Ich fang jetzt mal mit einer Diät für Leute an die keinen Hochleistungssport oder Wettkämpfe betreiben:

Grundsätzlich gilt dafür:

 

Viel trinken, Cardiotraining, bzw. besser als jedes Cardiotraining, ein hartes Bodybuildingtraining=)

Eine ausgewogene Ernährung und das eigentlich wichtigste, Disziplin:

Wenn man Diät hört denkt man immer an fettarme Ernährung ,was soweit auch stimmt, allerdings weiß so mancher nicht wie er das Fett überhaupt wegbekommen soll. Darüber hinaus gibt es Diätformen, wie die anabole Diät, die auf einer Zufuhr von Fett als Energieträger basieren und dafür sämtliche Kohlenhydrate gestrichen werden. Dadruch springt der Körper auf Fett zur Energiegewinnung um, logische Schlussfolgerung, es wird Fett abgebaut.

FAUSTREGEL:

Um Körperfett abzubauen ,muss die kcal Zufuhr reduziert werden. Wer eine negative Kalorienbilanz hat, das heißt weniger zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht, nimmt ab.

kcal = Brennwert eines bestimmten Produkts.Das bedeutet wieviel Energie der Körper aus einem bestimmten Produkt nehmen kann, um diese dann zu verbrauchen.

Jeder Mensch verbraucht kcal am Tag.Wieviele hängt von der Bewegung und sonstiger Anstrengung ab.Sportler haben einen erhöhten kcal-Bedarf, da sie mehr Energie verbrauchen wie jemand der am Schreibtisch sitzt, logischerweise.

Also muss man die kcal-Zufuhr so reduzieren, dass man mehr kcal benötigt, als man dem Körper zuführt.

Dies hat zur Folge das der Körper seinen Energiebedarf wo anders hernehmen muss - nämlich aus dem Körperfett und so wird dieses abgebaut.

Als Richtlinie kann man sagen 7000 kcal Defizit bewirken 1 Kilogramm Abnahme.

Ein ebenfalls wichtiger Faktor ist viel zu trinken um den Kreislauf und ebenfalls den Stoffwechsel anzuregen.

 

Naturelle Hilfen bei der Abnahme sind:

 

Coffein: Entwässert und stimuliert das Nervensystem und regt auf nüchternen Magen eingenommen den Stoffwechsel an.Coffein steigert außerdem die Verbrennung von Fett in Energie.

Brennesseltee hat ebenfalls eine entwässerne Wirkung.

Obst: Viele Nährstoffe und Vitamine und wenig Fett.

Ansonsten ist noch zu sagen,was aber eigentlich logisch ist, dass in einer anständigen Diät auf Sachen wie Schokolade und sonstige Süßigkeiten oder fettreiche Nahrungsmittel zu verzichten ist.

Bei einer Diät muss aber trotz allem darauf geachtet werden, dass die Kohlenhydratzufuhr auf einem vernünftigen Niveau bleibt d.h. mind. 150 gr am Tag,(sofern man keine anabole Diät macht) da euer Körper auch noch Energie für sonstige Bewegungs - und Denkvorgänge benötigt.

 

 

 

Ein anderes Thema ist eine Diät im Bodybuilding bspw:

 

Hierbei ist vor Allem darauf zu achten , dass man nicht einfach nach einem Plan isst der so wenig wie möglich Essen bedeutet sondern, dass man auf eine zwar kohlenhydratärmere aber trotzdem eiweissreiche Ernährung achtet und seine Mahlzeiten so legt, dass man möglichst vor dem Training isst wo der Körper verbrennt.Dazu ist zu sagen, viel Cardiotraining (Radfahren,Joggen usw.) und ansonsten gelten die gleichen Regeln wie bei einer normalern Diät. Darüberhinaus sollten, wie auch bei der normalen Diät, auf Kalorien bzw. Kohlenhydrate vor dem Schlafgehen strengstens geachtet werden. Der Körper kann im Schlaf mit der Energie nur wenig anfangen, dh., sie wird eingelagert und nicht verbraucht.

 

Hinweise zu Diäten mit Stoffen wie Ephedrin oder Ähnlichem gibt es unter der Seite Nahrungsergänzungen.

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