Also hier wird eine Seite entstehen auf der ich so die Standartfragen mal auflisten werde wie zb:
Welche Supplements am Anfang nehmen?
Das Nutzen und die Notwenidgkeit von Suplements hängen von mehreren Faktoren ab:
- Kann man den benötigten Eiweisskonsum durch normale Mahlzeiten zu sich nehmen?
- Kann man aus beruflichen Gründen nur spontan und/oder sehr eingeschränkt essen?
- Wieviel Eiweiss (bspw.) benötigt man überhaupt?
Zu empfehlende Supplements für den Anfang wären:
Eiweisspulver,Weightgainer und nach längerer Trainingsdauer Creatin.Ergänzend kann man Vitamine,Spurenelemente,Nährstoffe usw. zu sich nehmen.Alles abhängig davon inwieweit man diese Dinge durch Ernährung schon decken kann.
Was bewirkt Creatin?
- Creatin ist ein körpereigener Stoff, der in bspw. Rindfleisch enthalten ist.Bei Anwendung als Supplement wird jedoch Creatin in einer Dosis eingenommen, die nicht durch Nahrung zu decken ist.Creatin bewirkt eine Wassereinlagerung im Muskel, dadurch wird eine Kraftsteigerung erreicht, durch die mehr Gewicht bewältigt werden kann und somit bessere Erfolge möglich sind. (siehe Nahrungsergänzungen)
Haben Sups Nebenwirkungen?
-Suplements haben bei richtiger Anwendung keinerlei Nebenwirkungen.Diese treten nur auf, wenn man Suplements in sehr großen Mengen zu sich nimmt und dann auch nur in Verbindung damit, dass man kein Sport macht und erheblichen Flüssigkeitsmangel hat. ( => Nierenschäden).Suplements sind jedoch außer in sehr sehr extremen Fällen völlig unbedenklich und können bedenkenlos angewendet werden.
Kann man zuviel trinken?
-Zuviel trinken gibt es nicht.Eine hohe Wasserzufuhr entlastet die Nieren und sorgt für einen guten Stoffwechsel.Selbstverständlich wird hier von Wasser und nicht Alkohol gesprochen.
Wie nehme ich ab?
- (siehe Diät)
Wie oft trainieren?
- Das ist abhängig von der Zeit, die man für das Training aufbringen kann und von der vom Körper benötigten Regenerationszeit.Generell kann man nicht sagen, man soll 2 mal oder 3 mal die Woche trainieren.Man muss für sich selber herausfinden, was für den Körper am besten ist und was er leisten kann.
Wann sieht man erste Erfolge?
- Das ist von vielen Faktoren abhängig:
-Ernährung,Trainingsintensität,Disziplin,Häufigkeit des Trainings.
Übungen für Zuhause?
Ohne jegliches Trainingszubehör:
- Liegestützen mit versch. Griffen (Brust und Trizeps)
- Sit Ups (Bauch)
- Beinheben liegend.(Bauch)
Hierbei liegt man auf dem Rücken gestreckt und hebt nun die Beine "aus der Hüfte) in den 90° Winkel.
- Dips.(Trizeps)
Hierbei stützt man sich zwischen 2 Stühlen mit den Armen ab und bringt den Körper aus den Armen wieder in die Ausgangsposition.Die Beine sind während der gesamten Übung gestreckt in Richtung Boden und berühren diesen mit der Verse.
- Klimmzüge (Bizeps)
Hierbei wird die Stange mit den Händen so angefasst, dass die Handflächen zu einem zeigen.
- Klimmzüge (Rücken)
Hierbei wird die Stange mit den Händen so angefasst, dass der Handrücken zu einem zeigt.
- Kniebeugen mit irgendwem auf den Schultern (Beine)
Man setzt eine Person mit dem gewünschten Gewicht auf die Schultern und geht nun in die Knie.Je weiter man nach unten geht umso mehr geht die Übung noch auf den Gesäßmuskel.Da diese Übung jedoch relativ gefährlich ist empfehle ich sie nicht zum Ausführen.
- "Eselreiten" (Waden)
Man beugt sich nach vorne und stützt sich mit den Ellenbogen irgendwo auf.Der Rücken dient als "Sitzfläche" für jemanden und wird dabei stabil gehalten.Nun hebt man die Füße bis man nur noch auf den Zehenspitzen steht.
Was ist Anabolika und was nicht?
- Unter Anabolika versteht man meißtens anabole Steroide.Dies sind künstlich hergestellte Abkömmlinge (Abwandlungen) des männlichen Sexualhormons Testosteron.Sie werden als leistungsfördernde Mittel eingesetzt und sind daher als Dopingmittel verboten.
- Suplements wie Eiweiss,Zink,Aminosäuren sind natürlich im Körper vorkommende Stoffe, die in sämtlichen Lebensmitteln enthalten sind und sind somit keine Anabolika bzw. Doping.
Ist Bodybuilding ungesund?
- Bodybuilding ist bei gesunder Handhabung ein gesunder Sport der bis ins hohe Alter betrieben werden kann.Durch die bewusste Ernährung und die Stärkung des gesamten Körpers kann man Alterskrankheiten und Rückenproblemen vorbeugen.Bodybuilding wird erst ungesund, wenn man Steroide einsetzt oder (wie oben schon gesagt) Supplements in sehr großen Mengen zu sich nimmt, ohne ausreichend zu trinken.Außerdem kann eine unkorrekte Ausführung der Übungen zu erheblichen Verletzungen und Schwierigkeiten führen.
Bei Fragen bitte ins GB.
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